co po trening

Witaj! Jak dla mnie trening jest w miarę ok ale mam parę sugestii: -plecy: martwy ciąg (klasyczny) rób pierwszy, wywal jedno wiosło i dodaj drążek zamiast tego, -nogi: znowu martwy ciąg - daj odpocząć prostownikom bo dostają już przy innych ćwiczeniach , ja bym wstawił uginanie nóg na maszynie leżąc lub np przysiady wykroczne. A co do supli - to [...]

Chodze do Bastionu więc moge z czystym sercem polecić treningi prowadzi Sławek Szamota (czarny pas) lub Robert Trzcionka (brązowy pas)trening wygląda tak że najpierw jest porządna rozgrzewka, potem techniki, zadaniówki i na koniec sparingi dla dłużej ćwiczących. Po sparingach można zostać żeby sie porozciągać, zrobić trening siłowy itp. Co do [...]

[...] kilobb fajnie napisał... Trzeba wbijać do głowy, bo niektórym (studensky nie piję do Ciebie akurat) wydaje się, że po przeczytaniu kilku postów na forum są ekspertami od treningu. Po co tutaj 25 postów "plan FBW do oceny" na pierwszej stronie? Zasady FBW dla początkujących są na tyle proste, że nie powinno być o to żadnych pytań. [...]

Panowie powoli zaczynamy się gubić - na codzień nie nosi się stabilizatora/ortezy bo nie ma sensu tylko podczas wytężonego wysiłku np. trening czy mecz i myslę że nic nie ma tu do rzeczy osłabianie ścięgien czy mięśni z własnego doświadczenia wiem - kiedy nic mi się nie działo nie nosiłem bo i po co ale punkt widzenia zalezy od punktu siedzenia. [...]

ja po konsultacji z brazylijczykiem co u nas byl zaczalem stosowac trening bardziej intensywny mniejszy ciezar wiecej powtorzen i cwiczenia laczone. np na klate 20 powtorzen hantlami na lawce skosnej i odrazu na lawke prosta i 20 powtorzen i na koniec na dobicie pompki. mega masakra.

A po co tak świrować? Daj po jednym ćwiczeniu na partię na zestaw i tyle. Trening co 2 dzień.

to zrób i sprawdź, które mięśnie czujesz. Swoją drogą: brakuje ci podstaw, na twoim miejscu poczytałbym nieco o treningach poszczególnej partii: nogi: 2 ćwiczenia na nogi to jest żart, zrób siady, syzyfki, wykroki - czworogłowe oraz żuraw i MC na prostych na dwugłowe, już jest 5 ćwiczeń w zasadzie z użyciem tylko sztangi, hantli i własnego ciała. [...]

[...] wagi gdyby nie to,ze nastoletni poczatkujcy koxerzy wlasnie do nich przywiazuja najwieksza wage,kiedy zamierzaja zwrocic sie o rade.Jak zauwazyles w dzialach "trening,odzywianie itd"kompletnie mi to nie przeszkadzalo ale wszedles do dzialu doping'gdzie uzywa sie lekow!!!,ktore nieodpowiednio zastosowane wyrzadza wiecej szkody [...]

[...] to trzeba czyms to uzupelniac.Tutaj na pomoc przychodza gainery i odzywki typu carbo. PRzy takim programie raczej sie nie przetrenujesz, bo ilosc serii jest mala, ale trening 5 razy wtygodniu przyspiesza znacznie metabolizm, co powoduje iz powinines spozywac wiecej weglowodanow. Po za tym nadchodzi wiosna i czesto wiaze sie to z [...]

[...] dobrym cwiczeniem dla mnie beda glownie przysiady ze sztanga a takze martwy ciag. Co do lekarza towiadomo kazdy moze w sobie cos kryc i nawet o tym nie wie:/ Ale podczas treningu tez moge sie nabawic roznych kontuzji z ktorych zdaje sobie sprawe, A czy dal bys rade ułozyc mi jakis trening na bazie tego co ty napisales na caly tydzien? Ile [...]

[...] Daktarowa, czy Harai- goshi .No korytarzu ,czy w windzie jest to nie wykonalne.Ale mam do was pytania jak wy chcecie nauczyć ludzi walczyć w sytuacjach realnych. Ten mój trening to przede wszystkim trening psychiki staram sie storzyć adeptom warunki jak najbardziej zbliżone do realizmu - chodzi o otoczenie forma ataku z nienacka , przez osobe [...]

Jestem totalnym amatorem w te klocki. Trening Krav Magi jest tez silowy. Hmmm fakt, troche z tym przegialem, co powinienem dolozyc do diety po treningu? Co do cwiczen silowych to pewnie byscie silke dorzucili, to ostateczne rozwiazanie? Nie da sie jej jakos zamienic na cos innego?

Rzuć tutaj przykładowy trening, zobaczymy co to jest. O posiłkach okołotreningowych można poczytać w postach podwieszonych, bodaj w tematach o diecie zbilansowanej. Standard to Przed: białko (mięso/ryba/tuna) + ryż brązowy/kasza/makaron razowy (durum) Po: białko (patrz wyżej) + ryż biały (by szybciej uzupełnić glikogen). Dla Ciebie będzie to [...]

to z ciekawości ja zapytam Piotruś90 po co chcesz nabić te 900 na gruche przecież to żaden wyczyn a poza tym idz na trening a nie na forum tyłek zbijasz

hymen powiem tak napisałeś dokładnie to o co mi chodziło i podsunąłeś metody treningu, które postaram się zgłębić. Pisząc o treningu na poziomie 8-10 powtórzeń miałem na myśli właśnie taką zaprawę, bo po pół roku bez siłowni zacznę od razu od pracy z dużymi ciężarami. Co do diety to własnie przeszedłem na low carb. Na pewno będę chciał na niej [...]

No napewno, jezeli pisza tak experci napewno robili jakies badania, obserwowali cwiczacych, na wzrost jednak ma wply wiele innych czyninkow, trening, dieta, stres, regeneracja itd. Ja np po kontuzji robilem 2tyg 15tek, 3tyg 10tek ( bardzo wielki zig zag ) i 3tyg 5tki i tez nadal rosne. Takze wiadomo na kazdego dziala wszystko troche inaczej. Jezli [...]

o jakiej porze co zjesć przed bieganiem mi pasuje biegac po szkole czyl tak gdzie o 17 moze byc tak ze o 15 zjem posilek o 16 trening piłkarski a potreningu ze 20 min arobów albo interwał a jakbym niemiał treningu to posiłek o 15 a pózniej biegac interwał albo 40 min arobów

trenuje tam sam z sobą, trochę supli mam i śmigam wieczorami, ale to takie wiesz, robota po 11-13h/6x tydzień więc rzadko ćwiczę ale w sumie ta robota to i tak spory trening jest %-) i uznaję to za zaprawę przed powrotem i wzięciem się za treningi ;-) teeraz jestem na tydzień w szczecinie, przyleciałem w sobotę :-P a co do studiów to byłem semestr [...]

trening: zarzut siłowy + brupees 1 zarzut siłowy + brupees 2 zarzut siłowy + brupees 3 zarzut siłowy + brupees 4 zarzut siłowy + brupees 5 zarzut siłowy + brupees 4 zarzut siłowy + brupees 3 zarzut siłowy + brupees 2 zarzut siłowy + brupees 1 zarzut siłowy + brupees 2 zarzut siłowy + brupees 3 zarzut siłowy + brupees 4 zarzut siłowy + brupees 5 [...]

Ten trening to trochę inaczej powinieneś ułożyć. Na początek rób jakiś ciężki bój, np przysiad ze sztangą albo MC. A potem możesz zrobić WOD. Co do posiłku, to jeśli nie czujesz dyskomfortu w trakcie treningu po nim, to go nie zmniejszaj. Przed treningiem masz jadać tak, by mieć własnie pałera.